Termine

02.07.2016

OVER YOUR LIMIT - Bloody Saturday Vol.XXI

OVER YOUR LIMIT - Bloody Day Vol. XXI

details

ich biete trainings für:

Hallo, ich bin tom.

Dein persönlicher Fitness Trainer.

Mit einem Profi als Personaltrainer aus Österreich werden Sie fit!

Sie wohnen in Österreich? Sie haben wenig Zeit, wollen aber effektiv etwas für Ihren Körper tun? Sie möchten Ihre Ernährung umstellen, ein paar Kilo abnehmen? Ihre Fitness ist okay, doch mit dem Sixpack klappt es einfach nicht? Dann sind Sie bei mir genau richtig. Tom Netzmann, dein Personal Fitnesstrainer in Österreich.

Ob Firmenfitness, dein persönliches Gewichtsmanagement, purer Muskelaufbau oder Wettkampfvorbereitung, TOM aus Österreich ist dein Personaltrainer.


Code of Practice

Kraft: Squat 190 kg / Bench 130 kg / Deadlift 240 kg / Strictpress 80 kg

Ausdauer: Linzer Eisenmann: 0:26:16,20 / Halbmarathon 1:33:54 / Viertelmarathon 0:45:17

Der Trainer referenzen

ernährungstipps

Protein Cheesecake

TOMs Fitness Rezepte | Protein Cheesecake

2,9g

Fett

15,3g

Eiweiß

4,3g

K-hydrate

106

Kcal

*Angaben pro Portion

Dieser Kuchen ist eigentlich sehr einfach und gelingt immer! Alle Zutaten bis auf die Heidelbeeren miteinander ...

zum Rezept

Kichererbsenlaibchen mit Rotkohlchips

TOMs Fitness Rezepte | Kichererbsenlaibchen mit Rotkohlchips

15

Fett

19

Eiweiß

29

K-hydrate

344

Kcal

*Angaben pro Portion

Kichererbsen über Nacht in kaltem Wasser einweichen (oder im Reformhaus des Vertrauens die Kichererbsen ...

zum Rezept

Grießkoch mit Apfel

TOMs Fitness Rezepte | Grießkoch mit Apfel

21g

Fett

33g

Eiweiß

41g

K-hydrate

499

Kcal

*Angaben pro Portion

Apfel mit Hilfe einer Reibe oder einem Messer in kleine Stücke schneiden. Mandelmilch im Kochtopf ...

zum Rezept

Pancake mit Erdbeerjoghurt

TOMs Fitness Rezepte | Pancake mit Erdbeerjoghurt

11g

Fett

41g

Eiweiß

38g

K-hydrate

426

Kcal

*Angaben pro Portion

Nach Möglichkeit schöne reife Erdbeeren regionaler Herkunft verwenden (z.B.: Erdbeerfeld). Erdbeeren waschen ...

zum Rezept

mein trainingstagebuch

Hier kannst du schauen, wieviel Sport Dein eigener Trainer macht

Di | 24.11.2015

KB Clean & Press Workout

Kurzes Kettlebell Workout am Abend mit 20kg. Clean & Press Leiter 10WH, 9WH, 8WH .... 2WH, 1WH, 1WH, 2WH .... 8WH, 9WH, 10WH.
Danach noch 20min mit der GRID Faszienrolle die Beine durchgerollt. Wie immer sehr angenehm! :)

113

Schritte

318

Kalorien

0,5

Stunden

Mi | 18.11.2015

Schultertraining

Kraftaufbau bei den Schultern stand heute am Programm.
5x5 Langhantel Strikt Press
5x5 KB Push Press
3x6-8 Seitheben

226

Schritte

313

Kalorien

1

Stunden

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