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ich biete trainings für:

Hallo, ich bin tom.

Dein persönlicher Fitness Trainer.

Mit einem Profi als Personaltrainer aus Österreich werden Sie fit!

Sie wohnen in Österreich? Sie haben wenig Zeit, wollen aber effektiv etwas für Ihren Körper tun? Sie möchten Ihre Ernährung umstellen, ein paar Kilo abnehmen? Ihre Fitness ist okay, doch mit dem Sixpack klappt es einfach nicht? Dann sind Sie bei mir genau richtig. Tom Netzmann, dein Personal Fitnesstrainer in Österreich.

Ob Firmenfitness, dein persönliches Gewichtsmanagement, purer Muskelaufbau oder Wettkampfvorbereitung, TOM aus Österreich ist dein Personaltrainer.


Code of Practice

Kraft: Squat 190 kg / Bench 130 kg / Deadlift 240 kg / Strictpress 80 kg

Ausdauer: Linzer Eisenmann: 0:26:16,20 / Halbmarathon 1:33:54 / Viertelmarathon 0:45:17

Der Trainer referenzen

ernährungstipps

Avocado-Schoko-Mousse

Avocado-Schuko-Mousse

12g

Fett

8g

Eiweiß

7g

K-hydrate

181

Kcal

*Angaben pro Portion

Avocado entkernen und Fruchtfleisch mit Löffel in Küchenmaschine umfüllen. Die restlichen Zutaten ergänzen ...

zum Rezept

Energy Balls

Energy Balls

29g

Fett

10g

Eiweiß

39g

K-hydrate

465

Kcal

*Angaben pro Portion

Mandeln, Cashewkerne und Kokosflocken im Mixer mahlen und in eine Schüssel geben ...

zum Rezept

Pizza

Pizza

22g

Fett

50g

Eiweiß

86g

K-hydrate

761

Kcal

*Angaben pro Portion

Dinkelvollkornmehl, Rapsöl und Germ, Gewürze wie salz, Pfeffer, Oregano hinzugeben und alles miteinander  ...

zum Rezept

Schuko-Nuss Kuchen

Schuko-Nuss Kuchen

4g

Fett

4g

Eiweiß

6g

K-hydrate

98

Kcal

*Angaben pro Portion

Backrohr auf 180°C (Ober und Unterhitze) vorheizen. Cashewkerne, Mandeln und Haferflocken in  ...

zum Rezept

mein trainingstagebuch

Hier kannst du schauen, wieviel Sport Dein eigener Trainer macht

Di | 24.11.2015

KB Clean & Press Workout

Kurzes Kettlebell Workout am Abend mit 20kg. Clean & Press Leiter 10WH, 9WH, 8WH .... 2WH, 1WH, 1WH, 2WH .... 8WH, 9WH, 10WH.
Danach noch 20min mit der GRID Faszienrolle die Beine durchgerollt. Wie immer sehr angenehm! :)

113

Schritte

318

Kalorien

0,5

Stunden

Mi | 18.11.2015

Schultertraining

Kraftaufbau bei den Schultern stand heute am Programm.
5x5 Langhantel Strikt Press
5x5 KB Push Press
3x6-8 Seitheben

226

Schritte

313

Kalorien

1

Stunden

.me

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